واشنطن

أظهرت دراسة أمريكية حديثة أن ممارسة تقنيات وتمارين التنفس الواعي والمنتظم تسهم بشكل فعّال في خفض مستويات التوتر النفسي، من خلال تأثيرها المباشر في معدل ضربات القلب وضغط الدم ونسبة الأكسجين في الدم، ما يساعد الجسم على الانتقال من حالة التأهب والتوتر إلى حالة من الهدوء والاسترخاء، بحسب ما نقلته وكالة العربية السورية للأنباء عن موقع Apotheke.de، البوابة الرسمية للصيادلة الألمان.

وذكرت الدراسة أن التنفس البطيء والواعي يؤدي إلى تقليل سرعة النبض وخفض ضغط الدم، ويساعد على استرخاء الجهاز العصبي وتهدئة الأفكار، الأمر الذي ينعكس بشكل ملموس على تراجع الشعور بالضغط النفسي.

وشملت الدراسة 114 مشاركًا بالغًا، طُلب منهم ممارسة التأمل أو تطبيق تقنيات تنفس محددة لمدة خمس دقائق يوميًا على مدى شهر كامل، مع تدوين مستويات التوتر بشكل يومي في مفكرة مخصصة.

وأظهرت النتائج أن نحو 90 في المئة من المشاركين شعروا بتحسن واضح في حالتهم النفسية ومستوى الهدوء، وكانت الفائدة أكثر وضوحًا لدى الأشخاص الذين مارسوا تقنيات التنفس مقارنة بمن اعتمدوا على التأمل فقط.

كما بيّنت الدراسة فاعلية ثلاث تقنيات مختلفة للتنفس، إذ حققت تقنية الزفير الأطول من الشهيق أفضل النتائج في خفض التوتر، في حين أسهمت تقنية التنفس بإيقاع منتظم في تحسين التركيز وتعزيز الشعور بالهدوء.

اقرأ أيضًا: دراسة: زيت السمك يخفّض مخاطر النوبات القلبية لدى مرضى الفشل الكلوي

وأكدت الدراسة أن تمارين وتقنيات التنفس الواعي تُعد من أساليب العلاج السلوكي غير الدوائي، وتُستخدم على نطاق واسع في مجالات الصحة النفسية وإدارة التوتر والقلق.